Pourquoi avez-vous des bouffées de chaleur pendant la ménopause ?

L'une des principales préoccupations ? Les bouffées de chaleur. Environ 80 % des femmes en souffrent, et elles causent beaucoup d'inconfort. Elles apparaissent cinq ans avant la ménopause, pendant la périménopause, et peuvent durer jusqu'à dix ans après la ménopause.

Une bouffée de chaleur est une sensation soudaine et incontrôlable de chaleur dans le cou et le visage, souvent accompagnée de rougeurs et de sueurs. Après une bouffée de chaleur, des frissons peuvent survenir. Ce phénomène se produit aussi la nuit et est probablement la principale cause des sueurs nocturnes pendant cette période.

La baisse des œstrogènes perturbe le mécanisme de régulation de la température corporelle. Cela commence dans l'hypothalamus, le thermostat naturel de votre corps. Quand cette glande est perturbée, elle envoie le signal que le corps est trop chaud. Cela augmente le rythme cardiaque, dilate les vaisseaux sanguins et active la transpiration. Utile quand on fait du sport en été, mais pas quand cela nous prend par surprise.

Ces pics de chaleur peuvent être aggravés par les émotions fortes, le stress et l'alcool. En évitant la caféine, les épices, le stress et le tabac, on peut réduire les bouffées de chaleur. Portez des vêtements amples et confortables pour diminuer l'inconfort. Essayez de découvrir ce qui déclenche vos bouffées de chaleur. Quand vous ressentez les symptômes, notez ce que vous avez mangé et bu ce jour-là. En tenant un journal, vous pouvez reconnaître un schéma et essayer d'éviter les bouffées de chaleur indésirables.

Saviez-vous que les produits à base de soja peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur ? Le soja contient beaucoup d'isoflavones, des phyto-hormones semblables aux œstrogènes qui peuvent atténuer les symptômes de la ménopause. Le tofu peut sembler fade, mais bien préparé, c'est délicieux. Essayez-le ! Le tofu est aussi riche en fer et en calcium, des minéraux essentiels pour une bonne santé. Le matin, à la place du lait, vous pouvez mettre du lait de soja dans vos céréales. Pour le déjeuner ou le dîner, ajoutez des fèves edamame, ces fèves de soja encore dans leur cosse, avec un peu de sel ; c'est délicieux en accompagnement ou collation.

Essayez des plantes à phytoœstrogènes comme l'onagre, le gattilier, le soja, le houblon ou encore le trèfle rouge. Vous pouvez aussi ajouter de la rhodiole et du magnésium à votre alimentation pour améliorer votre humeur. La bonne dose est différente pour chacun. Il est important de demander à votre pharmacien ou nutritionniste le meilleur traitement et les ingrédients qui vous correspondent.

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